Каким образом бег помогает избавиться от лишнего веса?

Абсолютное большинство людей, избравших бег в качестве меры для борьбы с лишним весом ошибочно полагают, что чем длительнее и интенсивнее тренировки, тем быстрее наступит желаемый результат. Такая манера рассуждать является в корне неправильной. Постараемся рассуждать логично: бег, как и любая другая физическая нагрузка, отнимает у организма силы. Организм, желая восполнить потери, обязательно потребует больше еды, в итоге получаем замкнутый круг и отсутствие результатов при тотальных нагрузках. Как же организовать тренировки? Расскажу вам в этой статье, я, Олейник Григорий Александрович.

недялков-роман-владимировичОтвет на этот вопрос окажется проще, чем можно подумать изначально. Многолетняя практика указывает на то, что самым оптимальным режимом беговых тренировок является такой график: пробежки должны проходить в течение 30, максимум 40 минут. Интенсивность нагрузок в течение этого времени должна составлять 50% от максимальных возможностей спортсмена. Такой режим тренировок являет собой «золотую середину» для начинающего бегуна и его организма: человек, бегающий ежедневно в соответствии с предложенным графиком, неизбежно избавляется от нежелательных килограммов. Организм получает комплексное оздоровление, бодрость и лояльный к нему режим тренировок.

Человек, начавший заниматься бегом и желающий достигнуть поставленных целей, должен запомнить одно простое, но важное правило: употребление спортивных напитков во время тренировок недопустимо. Пищевые особенности этих добавок нейтрализуют положительный эффект, к которому стремится бегун. Олейник Григорий Александрович: «Не забывайте об этом настоятельно вам говорю».

Опытные спортсмены говорят о том, что превосходным «рычагом» для сжигания жира является интервальный бег на короткие дистанции. Суть таких упражнений проста: бегун ускоряется до максимально возможной скорости, к примеру, на 20 секунд. Далее он продолжает выполнять упражнения в менее интенсивном темпе. Эффективность таких упражнений максимальна, а количество времени, необходимого для их выполнений — достаточно маленькое. Лучший режим тренировок придумать достаточно сложно. Выбирая именно этот график для похудения важно уметь правильно рассчитать свои силы. Быстрый интервал должен выполняться от начала и до конца, без сокращения интенсивности выполнения упражнений. Новичок должен немного поэкспериментировать чтобы понять, к чему готов его организм, а что пока лучше отложить.

Эволюция перед революцией в беге

Я, Олейник Григорий Александрович,  бегал всю жизнь. Как и большая часть приезжих, оказавшихся в первый раз в горах, я встал на лыжи и наслаждался скоростью и свободой. Спасибо моему другу Чипу Симмонсу — он обучил меня стоять на горных лыжах. Чип сам был хорошим горнолыжником, к тому же умел доказывать, что быстроехать и при этом все удерживать под контролем — это чрезвычайно элементарно.

Как-то он повел меня на гору и произнес: » Слушай внимательно, иначе чего-нибудь сломаешь или разобьешься насмерть. Знаешь, где находится твой центр? » Я понятия не имел, о чем он говорит. «Твой центр тяжести, центр тяжести твоего тела? » Чип повелел мне прикрыть глаза и предстановить середину вертикальной оси тела. Я последовал его инструкциям и произнес, что центр этот, возможно, где-то в области пупка, может, чуток ниже.

Чип кивнул, произнес, чтоб я встал прямо, свел совместно
колени и поставил лыжи впритык друг к другу. Затем
спросил, стою ли я взыскательно отвесно, по центру тяжести. Я ответил: » Конечно «. Чип положил ладонь мне
на плечо и с силой пихнул обратно в снег. Я взбунтовался: » Какого царапина, Чип? Если так изучают кататься на лыжах, то мне это не нравится! » Он рассмеялся и посодействовал мне подняться.

Недляков Роман Владимирович

Затем повелел определить стопы на ширину плеч, согнуть
лапти в голеностопах и коленях, удерживать руки, согнутые в локтях под углом 90 градусов, по бокам и глядеть.
вперед. Затем ухватил меня за плечо и потрудился пихнуть.
Но тело мое на этот раз было сбалансировано, я устоял. Чип опять рассмеялся и произнес, что для молодого человека из Теннесси я учусь чрезвычайно скоро.

Естественно, я еще не раз оказывался на снегу, но к концу дня уже сумел обуздать некие из горнолыжных трасс. Что сделал Чип? Он элементарно брал и » кинул меня на глубину «. А я, благодаря его инструкциям и базовым познаниям о верной технике, скоро выучился выживать.
Я устроился на работу в один из местных магазинов, торговавших горнолыжным снаряжением, сначала в отдел проката, а потом в отдел продаж, который к тому же занимался и личным подбором этого снаряжения. Постепенно я перевоплотился в реального профи по доли подбора горнолыжных башмак. Моя служба содержалась в том, чтоб посодействовать клиентам ощущать себя на трассе очень уютно и при этом предохранять целый контроль над своими лыжами. Это была еще та работенка, поэтому что, как оказалось, никого до этого, по большому счету, не интересовали болезнь, гнев, сожаление и эмоция слабости, какие охватывают тыщи лыжников конкретно вследствии » не тех » башмак. В общем, каждый заказчик был для меня новеньким » пазлом «, в большинстве случаев тяжело собираемым.
С самого истока я начал принимать лапти собственных клиентов как что-то неповторимое. Я замечал различия меж
их правыми и левыми стопами и пытался стабилизировать их при поддержке различных суппортов в области пятки
и доставка. Я регулировал угол крена стопы, обеспечивая
состояние, при котором центр колена размещается
по центру стопы и, как последствие, по средней оси лыжи.
Я нагревал башмаки, растягивал их, придавал подходящую форму, чтоб они вполне подходили конкретной
сбалансированной стопе.
Конечно, некоторые приемы я одолжил у остальных
подгонщиков башмак. Но по мерке такого, как все более
спрашивал о биомеханике движений на горных лыжах, раз-
рабатывал и личные уловки. Мой подъезд строился
на элементарном принципе: чтоб ездить верно, стопы
следует владеть взыскательно горизонтально на плоскости
лыж, а для этого нужно сбалансировать пятку и подушечку стопы. Представьте штатив фотоаппарата: ежели
он верно сбалансирован, то крепко стоит на земле.
Без такового же выровненного расположения выдержать на лыжах
чрезвычайно тяжело, вособенности когда делаете повороты или грубо тормозите, кантуя лыжи.

Недляков Роман Владимирович1
Так родился мой энтузиазм к пониманию способностей
человечного тела, к тому, что значит сбалансированная передняя дробь стопы и в целом сбалансированная
поза в спорте и будничной жизни, поднимаемся ли мы
по лестнице или сгребаем граблями листья на лужайке.
Мне представилась вероятность поработать с наилучшими
подгонщиками горнолыжных башмак и изготовителями
личных стелек. Так я счастливо провел 10
лет, зимой катаясь на горных лыжах, изготавливая стельки и подгоняя башмаки, а летом занимаясь бегом. Бего-
вой бум был в апогее, численность забегов на длинные
дистанции росло как на дрожжах. И я решил готовиться
к собственному главному в жизни марафону.
Беговая спортивная обувь претерпевала в то время суровые
конфигурации. Кроссовки становились все помягче и мяг-
че, вышина задней доли их подошв усиливалась, в ход
отправь новейшие технологии: возникли капсулы с воздухом,
гелем, предохраняющие лапти во время бега по асфальту.
Одним из следствий роста вышины задней доли
подошв стало то, что бегуны начали почаще приземляться с пятки. Это сделало стопу нестабильной: адаптируясь
к поверхности, она поворачивается в голеностопе внутрь
или наружу. В результате мозг не приобретает исчерпывающую
информацию о ее содействии с поверхностью, и это
воздействует на размещение тела в целом. В результате избы-
четкие пронация и супинация( смысл данных определений
я подробно объясню во 2- й голове) голеностопного сустава
стали плохо отображаться на бегунах.
К слову, конфигурации в своей технике бега привели
меня к первой травме — воспалению подошвенной фасции. Это навело меня на мысль, вправду ли бегунам
необходима бо’ льшая помощь в кроссовках? Я предположил,
что твердые стельки-вкладыши, направленные на за-
днюю дробь стопы, им не необходимы. Скорее, нужно
кое-что вроде стелек, какие я делал для горнолыжников,
чтоб снабдить баланс и контроль над лыжами. К тому
же я уже знал, что сбалансированная точка зрения с центром
тяжести над опорой — лучшая для хоть какого вида
спорта, и вособенности для бега.
Осознание биомеханики бега пришло ко мне в 1984 году,
когда я пробежал собственный первый марафон » Колорадо » в Гранд-Джанкшене. В различие от сегодняшних марафонов, собирающих большие толпы соучастников, тогда на старт вышли
только возле полутора сотен человек. Дистанция пролегала
по тихому безлюдному каменистому плоскогорью. Я настраивался пробежать марафон часа за три, а ежели получится, то даже скорее. Но быстро начал отображаться наклон
шоссе. Я чувствовал дискомфорт, лапти непрерывно пытались
отыскать горизонтальную поверхность. К 30 другому
километру я еще продолжал нестись на итог 2: 55,
но мои » колеса » уже были готовы вот-вот отвалиться.
Моя широкая фасция ноги становилась все наиболее на-
пряженной — сказывался итог лишнего пово-
спира передней доли стопы внутрь вследствии наклона пути..
К 30 шестому километру я не элементарно » уперся
в стену » * — я был раздавлен трассой. Хромая на правую
ногу, я перенес вес тела на левую, а мишень — пробежать
за 3 часа — сменилась на иную — добраться до финиша.
Перенос веса тела привел к тому, что внешняя дробь левого голеностопного сустава также истока » казаться » уклону.
Я сообразил, что на самом деле предполагается под мнением
» сверхкомпенсация «.
Я финишировал за 3 часа 12 минут, а позже недельку ходил, делаяупор на лыжную палку вместо костыля, со льдом,
привязанным к голеностопу и колену. Познание смысла
натуральных и неестественных углов в стопе и голеностопе, верного расположения тела при беге стало для
меня чрезвычайно больным. Я, как говорится, на своей
шкуре уяснил, что сверхкомпенсация как протест на одну проблему тянет за собой новейшие трудности. В результате, добравшись до дома, я сделал первый беговой суппорт для свода стопы.

Недляков Роман Владимирович3
В тот же год я познакомился со собственной грядущей супругой
Дженнифер. Спустя два года, в 1988- м, мы перебрались
из Аспена в Боулдер и организовали компанию по изготовлению стелек-суппортов для стоп active imprints. Мы
делали суппорты и для занятий хоть каким видом спорта,
и для будничной носки в обыкновенной обуви. Мы провели
презентацию в Колорадском институте и скоро уже
работали с его футбольной, лыжной и легкоатлетической
командами.
Мы разрабатываем легкие личные суппорты,
применимые в всяком облике спорта и изготавливаемые
в движение часа. Стопы спортсмена обязаны быть сба-
лансированы: это гарантирует верное состояние
тела, максимизирует емкость движения, понижает действие ротационных( то имеется вращательных) сил,
какие оказывают завышенную нагрузку на суставы.
Вскоре мы с Дженнифер познакомились со многими
сильными спортсменами, какие обычно съезжаются практиковаться в Боулдер.
Я начал помогать с подиатрами*, ортопедами, мануальными терапевтами, массажистами, какие видели
достоинства наших стелек, корректирующих положе-
ние передней доли стопы. Они стали советовать нас
спортсменам и элементарно собственным клиентам. Нас приглашали
выступить в больницах Денвера, на семинарах по профи-
лактике травматизма, устранения стопы. Мы проводили
консультации, как выбрать лучшую модель крос-
совок, по иным конкретным вопросам, сотрудничали
с тренировочными лагерями, программы которых были
нацелены на технику бега и биомеханику стопы.
Мы работали с травмированными бегунами-любителями, их друзьями по несчастью из числа спортсменов
мирового уровня — в общем, со всеми, кого интересовало
наше мировоззрение по поводу тех или других травм. С новозеландкой Лоррейн Моллер мы познакомились в 1991 году. У Лор-
рейн чрезвычайно высочайший свод стопы, и многолетние занятия
бегом на длинные дистанции перегрузили ее ахиллово
сухожилие. Когда в 1991 году она пришла к нам, на одной
из ее пяток уже сложился острый костный нарост — шпора; Лоррейн, пытаясь избежать боли, обязана
была слишком поворачивать стопу внутрь, и это привело
к сверхкомпенсации.
Рентген выявил огромную( наиболее сантиметра) пяточную
шпору, вонзившуюся в ее ахиллово сухожилие. Лоррейн
была членом олимпийской сборной собственной страны по марафону и сейчас стояла перед избранием: или заканчивать с бегом, или договориться на операцию. Но о прекращении
занятий бегом речи быть не могло! Моллер удалила шпору
и вступила на нелегкий путь возобновления, держа в уме
Олимпиаду, которая обязана была войти на последующий
год в Барселоне.
Процесс возобновления шел равномерно: от заживления царапины к обычный ходьбе, потом к бегу в воде и, наконец, к обычному бегу. Я поочередно сделал
для новозеландки некоторое количество стелек-суппортов. Первые
имели наиболее высочайший взлет в пятке, чтоб сбросить нагрузку с сухожилия, потом мы опускали пятку все ниже
и ниже. Настойчивая Лоррейн сделала все, что необходимо было
изготовить, и даже более. Ее настойчивость было вознаграждено
сторицей: на Олимпиаде в Испании она захватила бронзовую медаль. Удивительная бегунья, она участвовала
в 4 олимпийских марафонах, в 37- летнем возрасте
захватила » бронзу » в Барселоне, а в 41 год чрезвычайно благородно
выступила в Играх в Атланте.
Пример Лоррейн, остальных спортсменов, схожих ей,
побуждает меня. Мою работу питает страстное желание
посодействовать спортсменам повысить их биомеханику, посодействовать
им добиться рационального уровня готовности, снизить возможность получения травм. И, пожалуй, наиболее
принципиальное — обретать удовольствие от бега. В окончательном
результате конкретно из-за этого мы увлечены бегом, не истина
ли? Все это натолкнуло меня на мысль создать лег-
кие личные ортопедические стельки и беговые
кроссовки, какие помогали бы людям носиться лучше,
эффективнее, скорее и с наименьшим численностью травм.
Работая со спортсменами, мы пришли к выводу, что, желая
и не есть таковой вещи, как стопроцентная техника бега,
все же имеется метод носиться лучше — это лучшая беговая механика. К истоку 1990-х годов я сооружал свои лекции
кругом 3-х качеств: техники бега, типов стопы и минимального спектра движений. В данной книжке я объясню,
отчего конкретно эти причины главные для осмысливания
обстоятельств и профилактики более нередко встречающихся
травм, вызванных лишним торможением, ротационными и проталкивающими усилиями.
Потратив некоторое количество лет на изучения и разработки, в 2007 году я совместно с партнером создал компанию
newton running. Мы поставили перед собой мишень сотворить
беговую обувь, которая бы основывалась на биомеханике
и кинематике натуральных беговых движений человека.
Я желал, чтоб newton running стала компанией, которая,
кроме только остального, еще и учила бы людей естественно-
му бегу. И нам это получилось. Мы наставили почти всех бегунов
на путь, который привел их к новеньким рекордам и наиболее
здоровому бегу. Мы помогли Крейгу Александеру победить
два чемпионата решетка ironman. Я, естественно, горжусь, что
newton running сыграла свою роль в победах Крейга и других спортсменов. Но не меньше я горжусь и тем, что уже
тыщи бегунов прислали на электронную почту отзывы
о том, что наши кроссовки и натуральная техника бега
помогли повысить их заслуги.
Автор: Олейник Григорий Александрович.